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10 consejos para escalada deportiva: ¡Asegura tu diversión!
La escalada deportiva requiere preparación y cuidado. Una buena formación de base, la correcta elección del equipo adecuado, es clave para garantizar tu seguridad y la de tus compañeros. Factores como la preparación física y mental son esenciales, la práctica y formación continua son importantes para mejorar en la escalada.
Hoy vamos a escalar en la Sierra de Toix, Calpe, Alicante e incidimos en aspectos que debes conocer de la escalada para mejorar y disfrutar con seguridad.
Elección del equipo adecuado para la escalada deportiva
En la escalada deportiva, al igual que otros deportes relacionados con la montaña, la elección del equipo adecuado es fundamental para garantizar la seguridad y disfrutar de la actividad al máximo.
Importancia del casco y otros elementos de seguridad
El casco es un elemento indispensable en la escalada deportiva, hasta hace no mucho no se veía como algo imprescindible, denostando su uso, pero se ha demostrado su extraordinaria valía y protección que otorga a los escaladores, protegiéndoles ante caídas dentro de la práctica de la escalada, como ante caída de elementos como rocas o material, haciendo que la protección de la cabeza ante posibles impactos sea algo indispensable. Además del casco, otros elementos que se deben mantener en buen estado de conservación y ajuste son imprescindibles como pueden ser el arnés, mosquetones, cuerda, pies de gato, dispositivos de aseguramiento, etc. No escatimes en la calidad de tu equipo de seguridad, tu vida depende de ello.
Nudos básicos y técnicas de aseguramiento para escalada deportiva
Para escalar de forma segura, es imprescindible dominar los nudos básicos de escalada, como el nudo ocho y el nudo ocho doble. Estos nudos son fundamentales para garantizar la sujeción de los mosquetones, arneses y cuerdas. El conocimiento de las técnicas de aseguramiento son clave, el uso correcto del grigri y la comunicación eficaz con tu compañero de escalada son la base de todo escalador.
Preparación física y mental para la escalada
La preparación física y mental es fundamental para disfrutar al máximo de la escalada deportiva. Hoy en día es muy accesible este deporte con instalaciones artificiales, la escalada Indoor está de moda en muchas ciudades con instalaciones muy equipadas y atractivas para iniciarse de forma segura y divertida a la escalada. Aquí te presentamos dos aspectos clave que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y evitar lesiones.
Inicio gradual y práctica de deportes complementarios
- Empieza con cursos y formación de la base del deporte de la escalada, tus amigos expertos, club o empresas te mostrarán todo.
- Comienza tu entrenamiento gradualmente, respetando los límites de tu cuerpo.
- Practica deportes complementarios para compensar todo tu cuerpo fortaleciendo tus grupos musculares específicos, no todo es escalar.
- Varía tus rutinas de entrenamiento para mantener la motivación y prevenir el aburrimiento. Si no eres un super motivado llevar rutinas, un correcto criterio te ayudará a superar las horas bajas que puedan llegar, que llegaran y evitar perder la motivación y ganas por seguir disfrutando del deporte y de tu progreso en la disciplina.
Importancia de los estiramientos y la alimentación saludable
- Muy aconsejable dedicar tiempo a realizar estiramientos antes y después de cada sesión de escalada para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. En función del especialista o entrenador que te instruya esto puede o no ser su criterio, busca tu mejor práctica, la qu ese te funciona y con la que te sientes cómodo atendiendo a los ensayos y estudios de base.
- Mantén una alimentación equilibrada y rica en nutrientes para potenciar tu rendimiento físico y mental. La suplementación y aporte de elementos de calidad también es un importante recurso que tienes que valorar de la mano de especialistas que te ayuden a implementar.
- Hidrátate adecuadamente antes, durante y después de la escalada para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.
Conocimiento del entorno y mantenimiento del equipo
Documentate e investiga sobre la zona que vas a escalar
Parece obvio, pero a veces dejamos al alzar informarnos y documentarnos sobre la zona de escalada, el sector, tipo de roca, tipo de seguros, reuniones, descuelgues, aproximación a pie de vía, descenso, puntos de agua, zonas de sombra o sol, propiedad privada o pública, restricciones y épocas en las que está permitida la escalada, normas éticas de la escalada, graduación, respeto por la propiedad, los escaladores y resto de visitantes del entorno, mantener todo limpio, en perfecto estado evitando degradar, ensuciar o molestar tanto a animales como a todo lo que rodea a la naturaleza, en definitiva un sentido común de base.
Inspección y cuidado de los materiales de escalada
La inspección y el cuidado adecuado de los materiales de escalada son fundamentales para garantizar la seguridad y el buen rendimiento durante la actividad. Mantén tu material en perfecto estado, aunque sea material “duro” los mosquetones, cintas express, cuerdas y demás elementos de seguridad, se deben vigilar buscando posibles signos de desgaste, roturas o deterioro.
Es importante prestar especial atención a las costuras, cintas y uniones de los mosquetones, así como a la integridad de las cuerdas. Cualquier indicio de deterioro debe ser motivo para descartar el uso del material y reemplazarlo por uno nuevo y en óptimas condiciones. La prevención de accidentes comienza con una inspección minuciosa y continua de todo el equipo utilizado en la escalada.
Los fabricantes de material alertan de sustituir muchos de estos elementos tras pasados unos años, independientemente del uso realizado, por supuesto si el uso es intensivo con más razón, no obstante pensamos que una inspección adecuada puede ser suficiente para evaluar su estado y tomar decisiones acorde a lo que observemos.
Desarrollo de habilidades de auto-rescate y prevención de lesiones
Desarrollar habilidades de auto-rescate es crucial para afrontar situaciones de emergencia durante la escalada. Es importante conocer técnicas de nudos y sistemas de autoseguro, así como practicar simulacros de rescate en diferentes escenarios.
La prevención de lesiones también juega un papel fundamental en la escalada deportiva, buenas prácticas llevan buenos resultados.
- Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de empezar la escalada ayuda a prevenir lesiones musculares y articulares.
- Mantener una postura correcta y evitar sobreesfuerzos son medidas clave para reducir el riesgo de lesiones.
- Escuchar el cuerpo, conocer los límites personales y respetar los tiempos de descanso son acciones fundamentales para evitar lesiones y disfrutar de la escalada de forma segura.
- Entrenar y prepararse para el lógico proceso de aprendizaje y evolución en tu nivel de escalada.
Estudio y formación continua en escalada deportiva
La escalada deportiva es un deporte que requiere un constante aprendizaje y formación para mejorar en la técnica y la seguridad. La información y la capacitación en escalada son fundamentales para progresar en este desafiante mundo vertical. Practicar con más escaladores, recibir formación, reciclarse, aprender con el nuevo material que las marcas presentan, escuchar a nuestro vendedor de confianza con las nuevas novedades, compartir con escaladores de más experiencia salidas u observar, leer o ver vídeos seguir a personas que sean un referente o inspiración nos animarán, motivarán y darán sentido a nuestra afición.
Importancia de la información y la capacitación en escalada
La información actualizada sobre técnicas, materiales y normativas en escalada es esencial para evolucionar como escalador. La capacitación constante permite adquirir nuevas habilidades, entender mejor los procesos y estar al tanto de las últimas tendencias en el deporte.
Recomendaciones para mejorar en la escalada
- Aprovecha los cursos y talleres especializados en escalada deportiva para ampliar tus conocimientos y perfeccionar tu técnica. Empresas, clubes, federaciones, guías de escalada, amigos y libros, etc.
- Participa en eventos y competiciones para poner a prueba tus habilidades y compartir experiencias con otros escaladores. Si esto te atrae o motiva es un buen aliciente para seguir evolucionando y rodearte de los mejores.
- Lee libros, revistas y blogs especializados en escalada para estar al tanto de las novedades y consejos de expertos en el campo.
- Entrena de forma específica para la escalada, trabajando tanto la fuerza como la resistencia y la flexibilidad pero sobre todo diviértete y disfruta del deporte, los viajes, los amigos y la experiencia que rodea todo.
- Busca la asesoría de entrenadores y guías expertos que puedan brindarte un acompañamiento personalizado en tu proceso de mejora.
Datos de interés sobre Escalada Deportiva
En la web tenemos multitud de información sobre material, sobre escalada, consejos, recomendaciones, también en nuestro canal de YouTube tenemos vídeos mostrando todo esto, por lo que te invitamos a seguir visualizando todo este contenido que te va a resultar muy útil y aconsejable de visualizar.
Sierra de Toix – Reseña escalada en Calpe – Alicante
Situada en el término municipal de Calpe, la Sierra de Toix es una tradicional zona de escalada deportiva, la cercanía con el mar, la orientación hacen de esta zona un excepcional rincón para la escalada deportiva de octubre a mayo, según días lógicamente.
Vídeo escalada en la Serra de Toix – Alicante
Tipo de Escalada y número de vías en la Sierra de Toix
- Tipo de roca caliza donde la mayoría de vías están equipadas, pero existen alternativas semiequipadas y de clásica.
- Según el sector existen zonas de iniciación a zonas de alta dificultad, con vías de placa y vías de desplome con buen canto.
- El grado de la escalada va desde el III hasta el 8º grado y existen más de 200 rutas escalables.
- Algunos pie de vía son aptos para estar cómodos y que los niños disfruten de la estancia, otros no.
Como llegar a la zona de escalada de la Sierra de Toix
Desde Calpe existe la opción de aproximar recorriendo el morro de Toix por la urbanización Maryvilla haciendo una caminata hasta la base de las vías, pero ojo, es más más aconsejable ir por la parte opuesta entrando. Si venimos de Benidorm por la carretera dirección Altea y al pasar el túnel de Mascarat, salimos a la derecha a la urbanización Maryvilla.
Sectores
- Toix Este
- Toix placa superior
- Tropical Dreams
- Anfiteatro
- Far West Iniciación
Reseñas y croquis escalada de la Sierra de Toix
Enlace a sectores, vías de escalada y reseñas aquí en la web de En la Vertical.com
Peñón de Ifach próximo objetivo
Después de realizar la actividad en la zona de escalada de la Sierra de Toix, nos vamos a preparar para realizar la escalada en familia del Peñón de Ifach
El tiempo en Calpe Alicante
¿Cómo llegar a Calpe?
Somos Explorando RINCONES MONTAÑEROS
CONSEJOS
La práctica deportiva, conlleva riesgo de accidente en cualquiera de sus formas, supone un riesgo que el practicante debe asumir siendo conveniente estar cubierto por un Seguro de Responsabilidad Civil o estar Federado.
- Contar con buena forma física, adecuada a la actividad que se va a realizar, teniendo en cuenta, que se trata de actividades exigentes.
- Para determinadas actividades, es aconsejable contratar un guía titulado de montaña.
Esperamos que te guste el vídeo y el contenido que tenemos en la página web y canal de YouTube y resto de redes sociales.
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